[...] z dokladnoscia co do dziesiatej): 1:300ml mleka + 150 płatkow cornflakes 2:banan serek wiejski/homogenizowany 3:Bułka z szynka+jakies warzywa(pomodor sałata) 4:twarog tłusty + kababos lub szynka 5:tuńczyk 6: no i na wieczor troche białka:D co o tym myslicie. zebralem produkty ktore moge kupic i zjesc bez poswiecenia czasu na przygotowywanie:)
Ryz z kasza/razowcem/makaronem ?? Zgadzam sie z Domerem - z kazdym zrodlem bialka, zastanawia mnie fakt dlaczego ryz jadles sam i bez niczego ? W kazdym z posilkow staraj sie uwzgledniac wszystkie wartosci b/t/w, tylko w potreningowym ww + b. Zdr.
Moim zdaniem dieta bezmięsna nie jest optymalnym rozwiązaniem dla sylwetki i zdrowia, co oczywiście nie znaczy, że bez mięsa na pewno nie uzyskasz zadowalających rezultatów. Może jednak za bardzo się głodzisz, ewentualnie nie dbasz by w każdym posiłku znalazło się źródło pełnowartościowego białka (mleko i produkty mleczne, jaja, ryby)? Zmieniony [...]
[...] Papryka zielona, papryka czerwona wyrzuc ww, jedz je glownie w porze okolotreningowej i porannej, dodaj oliwe Awokado nie spełnia tu roli oliwy??? TRENING piersi kurczaka bez skóry 100g Kasza jęczmienna, pęczak 25g warzywa mało Jabłko Jablko wyrzuc, owocow unikaj na redukcji. Kasze zamien na ryz bialy. Reszta ok. ale od czasu do czasu chyba [...]
[...] i kicha. Nie wiem ile krety szamasz, ale wychodzą takie ilośći, że już rozumiem geneze zakładu. A mówiąc serio - będzie ładne ******lnięcie w pierwszym tygodniu, a potem bez jakiś efektów. Dużo nie znaczy więcej. A za taki posiłek potreningowy jaki zaproponowałeś to powinineś dostać klapsy na goły tyłek. Na śmietanie z bananem chcesz robić [...]
[...] jakis czas po treningu pozadny posilek potreningowy (i mam nadzieje,ze tak jest) to spokojnie wystarczy opcja bcaa + carbo po treningu (skoro masz) i potreningowy posilek, bez dodatkowej porcji protein w miedzyczasie czy bcaa moge mieszac z odzywka carbo bo ja tez biore po treningu zaraz mozesz, smialo czy bcaa przydzadza mi sie w robieniu [...]
[...] bedzie bo organizm przestawi sie na tryb awaryjny i bedzie bardo energooszczedny. I śniadanie 8.00 płatki owsiane 50 g 2 jajka całe 120 g 2 białka kurze 60 g <--- Jedz bez obaw całe jajka,dodaj warzywa B 27 / T 16 / W 36 II śniadanie 10.00 pierś kury 150 g ryż brązowy/gryczana/basmati 50 g <--- dodaj warzywa, dodatkowo oliwe /orzechy [...]
[...] przed i po treningu w dni treningowe, w nietrenigowe przed sniadaniem i kolacja. wszystko jest w rozpisce. aha, wypadaloby dodac: sprzet jakim dysponuje: lawka lekki skos bez stojakow (samorobka) gryf prosty (samorobka) obciazenia (jak na razie 68kg-w zupelnosci wystarczy) drazek hantle 2 x 3kg gruszka bokserska najblizsze planowane zakupy to [...]
Czyli co powinnam robić? Jeść normalnie bez liczenia kalorii? Oczywiście dalej będę jeść co 3 godziny, bo inaczej nie potrafię:) A potem więcej białka a mniej węgli? A co z owocami, za którymi przepadam. Nie objadam się nimi, najwyzej kilka śliwek, 2 jabłka, pomarańcze... Co z kawą? Można pić? Bo już z róznymi opiniami się spotkałam na jej temat. [...]
potreningowo bez warzyw bo spowalniaja przyswajanie białka co do tłuszczy to wazysz 77kg i masz tylko 60g??cos za mało conajmniej 1g na KMC poczytaj ten artykuł http://www.sfd.pl/T%C5%81USZCZE-t369407.html
[...] ok na noc, ale po treningu dobrze jak będzie coś szybciej wchłanialnego. Węgle bedą z dodatków, mleko to nie jest najlepsze rozwiązanie, ale w tak małej ilości (do smaku) to bez różnicy. Ad.3. Przeskoki nie ułatwiają uzyskania efektu. Optymalnie jest coś zjeść. Jak ma być przerwa 6 godzin to w trakcie możesz wypić shake'a białkowego, zjeść serek [...]
[...] ok na noc, ale po treningu dobrze jak będzie coś szybciej wchłanialnego. Węgle bedą z dodatków, mleko to nie jest najlepsze rozwiązanie, ale w tak małej ilości (do smaku) to bez różnicy. --------------------------------------------- Inne białko powiadasz? Przykład? Chodzi np. o rybsko z puszki? Tylko tak jak mówiłem wracam do domu - zjem coś, [...]
A ja jestem zwolennikiem płatków owsianych. Rano dodaje je do 1 całego jaja i 1 białka, do tego orzechy włoskie, miksuje i smaże omlety na patelni bez tłuszczu. Do tego jakiś owoc i śniadanie pierwsza klasa.. W Twoim śniadaniu za dużo tłuszczy (żółtka) Lepiej postawić na węglowodany złożone. Zacznij wogóle od obliczenia twojego zapotrzebowania wg [...]
[...] białka NIE będzie równa gramaturowo łyżce stołowej carbo itd. tak czy siak 5g to zapewne chodzi o kreatyne, w ogole bym sie tym nie przejmowal, raz sie sypnie 4 ,raz 6 - bez roznicy, najlepiej jak ktos wspomnial kupic wage , na allegro okolo 20-25zł i masz problem z głowy nie na ten raz ale i na przyszlosc Zmieniony przez - Banan w dniu [...]